podciąganie na drążku

ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. [...]

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

[...] tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 środa: plecy bic plecy łącznie 12 serii 1.podciąganie na drążku 3x max 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie [...]

lepiej martwy na przemian z przysiadem. No chyba jak dasz martwy to inne ciwczenia na dwugleowe, chociaz chyba nic nie zastapi tych 2 cwiczen Jezeli to TWoje 1 HST, unoszenie w opadzie bym odpuscil i wyszlo by cos takiego: Przysiad 2 / MC Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej2 Podciąganie na drążku 1 Wiosłowanie sztangą ( w dniu co nie ma [...]

Możesz podciąganie na drążku zastąpić podciąganiem końca sztangi albo wiosłowaniem hantelką. Jednak drążek jest najbardziej uniwersalny!

http://www.pakerzy.org/14197/podciaganie-na-drazku-+-20-kg#comments Nowy filmik mistrza D:

Podciąganie na drązku tez jest niedrowe dla kregoslupa? Slyszalem, ze moj znajomy podciagal sie wlasnie, bo dziala to rehablitiacyjnie

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

Ja mam stale w planach masowych podciaganie na drążku, po redukcji spada siła i już się nie podciągam a bywało że podciągałem się 8 razy z 12kg hantlem ważąc 95kg :) Najprostszą metodą i skuteczną moim zdaniem jest cos takiego. Bierzesz typowy rozkłąd masowy np 10-10-8-8 powt. Trening podciagania polega na tym że masz zrobić 36 podciagnieć na [...]

bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]

raz w tygodniu kazde cwiczenie bym robil bo: WTOREK: -przysiady -pompki na poreczach CZWARTEK lub PIATEK: -mc -podciaganie na drazku moze zrobie tak ze w mikro 15 bede roil 4 wlasciwe serie, w 10 5 wlasciwych serii a w 5 i negatywach 6 serii? tak tak prawie od poczatu swojej przygody z silownia robie hst:)

Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max Czy FBW Arnolda będzie cacy? Dotychczas robiłem splitta.

No to zatracisz sens treningu FBW ale na początek będzie ok Daj podciąganie na drążku wyciskanie z klatki hantlami a przysiady mozesz dać bez obciążenia ale staraj sie je wykonywać pozdro

A propo, rozpisalem jeszcze podciaganie na drązku (6.) , podciagac sie szerokim nachwytem czy podchwytem ? bo to tez jest wazne mysle.. to moze zostane przy sztandze..

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]

-wyciskanie plaska 4 serie -wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj [...]

poniedzielek: klatka+przod barkow -wyc sztangi prosta -wyc hantli skos -rozpietki prosta -przenosy hantelki -unoszenie hantli bokiem -unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie sroda: plecy+tyl barkow -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) [...]

[...] co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wspięcia na palce - wykroki z plecakiem pełnym książek - przysiad -> wyskok - pompki - grzbiety - brzuchy - scyzory - podciąganie na drążku Możliwości jest wiele, wystarczy poszukać.

przysiady z hantlami 2s/zamiennie co drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rzeźba, rzeźba, rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Od połowy marca Uprawiane inne sporty : W przeszłości siatkówka. Teraz poza siłownią zdarza mi się biegać + 1 - 2 razy w tyg. gram w nogę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia [...]